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筋长一寸,寿长十年!一组拉伸训练,帮你收获多个益处_世界热资讯

发布时间:2023-05-22 00:12:08 来源:增肌减脂

每天坐在电脑前工作,腰酸背痛、脖子前倾怎么办?随着年纪的增长,经络老化,身体越来越僵硬怎么办?

建议你多做拉伸训练,正所谓:筋长一寸,寿长十年!坚持拉伸可以收获多个益处:

1、拉伸训练可以缓解因长时间久坐而导致的腰酸背痛,还能减少运动损伤,提高身体的柔韧性和灵活性。


(资料图片)

2、坚持拉伸训练还可以促进血液循环,缓解压力和焦虑,让你更加放松和舒适,保持平和、乐观的心态。

3、坚持拉伸可以放松身体肌群,睡前拉伸可以酝酿睡意,帮你有效改善失眠问题,提升睡眠质量。

4、坚持拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等体态问题,塑造挺拔身姿,还能提升自身健康指数,无论男女老少都不可错过!

拉伸训练的技巧:

1️⃣ 每天坚持:不管是在家里还是在办公室,每天都要坚持拉伸训练,让身体得到更好的放松和恢复。

2️⃣ 选择适合自己的拉伸动作:根据自己的身体情况,选择适合自己的拉伸动作,每次进行10-15秒的拉伸,不要过度拉伸,以免引起损伤。

如何进行拉伸训练? 一组拉伸训练动图,睡前花15分钟时间练一遍,让你轻松无负担!

动作1、婴儿式(坚持10秒钟,进行5次)

动作2、手臂背后相扣(坚持10秒钟,左右各进行5次)

动作3、蝴蝶式(坚持10秒钟,进行5次)

动作4、仰卧盘腿屈伸(左右各进行5次,每次5-10秒钟)

动作5、跪姿后勾腿(左右各进行5次,每次5-10秒钟)

动作6、小飞燕(坚持10秒钟,进行5次)

动作7、骆驼式(坚持10秒钟,进行5次)

坚持拉伸几周后,你会看到自身的不同,比如:身体变得更加柔软和灵活,腰酸背痛也会减轻很多。

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